Alimente dietetice anti-PMS pentru a face față sindromului premenstrual, totul despre sănătate,

dietetice

pentru
Sindromul premenstrual (PMS) este o problemă serioasă pentru multe femei. Modificările nivelului hormonal din corpul unei femei provoacă diverse simptome fizice și emoționale, cum ar fi anxietate, schimbări bruște de dispoziție, dureri de cap, nervozitate, slăbiciune, balonare, acnee, dureri în piept etc. Dacă ai experimentat asta, atunci știi cât de greu este să înduri PMS în fiecare lună. Dar există vești bune pentru tine. Puteți atenua sau scăpa complet de simptomele PMS urmând Dieta Anti-PMS.

Vezi si:

Ce ar trebui evitat cu PMS?

Cofeină. Cofeina care se găsește în cafea, ceai, ciocolată sau băuturi răcoritoare crește simptomele sindromului premenstrual. Pentru a evita durerea în piept, trebuie să reduceți aportul de cofeină.

Alcool. În timpul sindromului premenstrual, ar fi mai bine să nu mai consumați alcool. Cert este că alcoolul crește simptomele precum depresia, oboseala și durerile de cap.

Mâncare dulce. Prajiturile, produsele de patiserie, ciocolata si alte dulciuri iti pot agrava starea in timpul sindromului premenstrual. Aceste alimente cresc nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la schimbări de dispoziție.

Alimente grase. Alimentele grase și carnea de porc, vită sau miel au un efect foarte puternic asupra stării organismului în timpul sindromului premenstrual. Simptomele de la utilizarea unor astfel de produse cresc brusc.

Sare. Consumul unei cantități mari de sare provoacă reținerea apei în organism, ceea ce nu face decât să agraveze situația unei femei și provoacă disconfort în abdomen, precum și umflarea corpului și creșterea în greutate.

Ce să mănânci pentru sindromul premenstrual? Dieta pentru PMS.

Lapte și produse lactate cum ar fistudiile au arătat că au un efect bun asupra corpului unei femei în timpul sindromului premenstrual. Calciul, găsit în cantități mari în lapte, reduce simptomele sindromului premenstrual, în special balonarea, crampele, iar un pahar de lapte te va ajuta să scapi de anxietate și insomnie.

Include bananele în dieta ta. Sa dovedit că consumul de banane la micul dejun ajută la prevenirea schimbărilor de dispoziție pe parcursul zilei. Bananele reduc, de asemenea, balonarea, crampele și depresia.

Spanacul este foarte bogat în magneziu și minerale, ceea ce are un efect pozitiv asupra durerilor de cap, migrenelor și oboselii. De asemenea, în spanac se află vitamina A, care va ajuta să facă față acneei în timpul sindromului premenstrual.

Includeți alimente care conțin vitaminele A și D în dieta dvs. Alimentele care conțin aceste vitamine vă vor ajuta să luptați împotriva problemelor cutanate PMS. Sursele acestor vitamine includ cereale, lapte și produse lactate, pește, spanacul și morcovi.

Vitamina B6 va reduce crampele stomacale și vă va scuti de depresie. Vitamina B6 este prezentă în leguminoase (fasole), nuci, legume (morcovi, spanac) și ouă.

Și astfel, cel mai important lucru în timpul sindromului premenstrual este să evitați alimentele grase, picante și dulci. Adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta zilnică. Așa că veți reduce simptomele sindromului premenstrual și poate chiar veți scăpa complet de durere și disconfort.